[...] będzie lipa. Mam jeszcze Oxy na koniec redukcji. Myślę mocno o U.D 2, a właściwie to tylko modyfikacji na swoje potrzeby. Przykładowo co tam się bawiłem miałbym ~1400 kcal, i praktycznie 2-3 posiłki, więc masakra -30% zapotrzebowania Trening miałbym swój, aero/hiit kręcił po swojemu. Jako, że lubię sobie poeksperymentować, to pewnie [...]
[...] (ok. 7) płatki owsiane 80g, jajko 55g, odżywka - serwatka 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal dodaj oliwy do placka II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek warzywa koniecznie - b 25g/t 12g/w 56g/ 432 kcal lunch (ok. 13) [...]
[...] ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i [...]
[...] a) nie ważyc się na siłowni, bo pokazuje 60+ i nie chodzi tu o wiek b) jak się babo obudziłaś o 5.15 to trzeba było wstać i pojechać wcześniej, wtedy byłoby mniej złych ludzi na siłce Ghorta, tak sobie własnie próbuje jakieś menu na 1700 kcal ułożyć - pizza plus lody, piza plus czekolada, pizza plus tort? Muszę poszukac ile kcal ma pizza:-D
[...] i kawałek arbuza. Bez żadnych innych dodatków. Wątpię żeby to one zaszkodziły. Bardziej obstawiałabym albo miód albo arbuz. Opuchnięcie wróciło, gazy również. Wpadło więcej kcal Dieta: dostarczono 1 906,1 kcal b: 127,7 g (26,8%) w: 187,4 g (39,3%) t: 71,8 g (33,9%) + jakieś 300/400kcal Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, dorsz, [...]
[...] osoba ma wiekszy bf,tym wiecej przemawia za tym ze moze miec problemy wlasnie z insulina - moze byc insulinoodporna. Oczywiscie nie mam na mysli osob ktore spozywaja 10,000kcal w ciagu dnia,czy zywia sie w fast foodach tylko - potem pisza ze takie maja geny i nic na to nie poradza. Ale o osobach ktore maja w miare przyzowita diete,staraja sie [...]
[...] Rozgrzewka: podskoki, przysiady, wymachy, bieżnia 2 min;-) Rower stacjonarny czas: 41 minut tym razem powera mniej, potu więcej i mniej chęci... dystans: 20,1 km kcal: 680 wg komputerka rowerrowego;-) tempo i obciażenie zmienne, ale energicznie jak zawsze;-) Już drugi dzień zapomniałam pulsometru!!! Tym raczej postanowiłam wypróbować [...]
[...] ma sie co szczypać, zostało jakieś 4-4.5msc masy wiec trzeba nayebac tyle kg ile sie da, nie zalewając sie jak swinia, tzn konczyc mase z jakimś tam kaloryferem %-) obecne kcal w DT: pleców,nog, w DT pozostałych partii jeydnie 35ww mniej. w DNT fatu więcej o 20g i węgli ~170 mniej (biorac pod uwage DT ciezki) [...]
PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]
Akneraj dzięki za pomoc... 7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka - pierś z indyka 15g - jajko 70g 730 kcal, 35 g. białka, 27 g. tłuszczów, 86 g. węglowodanów. - Jeżeli chodzi o chleb, to lepszy już jest chyba schulstad niż te w piekarniach:/ Chyba nie jest on taki zły?? [...]
7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka - pierś z indyka 15g - jajko 70g 730 kcal, 35 g. białka, 27 g. tłuszczów, 86 g. węglowodanów. Ten chleb mnie martwi... - Jeżeli chodzi o chleb, to lepszy już jest chyba schulstad niż te w piekarniach:/ Chyba nie jest on taki zły?? On ma w skladzie: [...]
Mam taką teorię, że podwyższenie kcal może jeszcze napędzić metabolizm mocniej, chociażby przez wywalenie hormonu leptyny która powoduje spadek lipogenezy/podwyższenie lipolizy. Co za tym idzie waga mniejsza/fatu mniej. W praktyce ma to swoje zastosowanie kiedy organizm danej osoby na skutek długotrwałego deficytu kalorycznego broni się przed [...]
[...] treningu 20.30, posiłek po treningu 21. Ostatni posiłek 22.30, o 23.00 sen - czy takie coś może być (czyli 1,5h między posiłkami)? 6. Jaja, inn eprodukty - czy wartosci (kcal itd) jakie podaje tabela www.darkthorn.republika.pl nie zmieniaja sie po zagotowaniu? nP. czy jajo kurze po zagotowaniu albo po omlecie nie zmienia swojej wartosci? a [...]
DT z wczoraj - w końcu jest o czym napisać ;-) założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: @ więc opuchnięcie trzeciego stopnia aktywności: trening A - udany z 4 seriami tam gdzie trzeba Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, [...]
[...] zmuszała i mobilizowała. Nie wrzucam nawet wypiski z treningów, bo wielkich zmian tam nie ma, bo dodając serię cieżary raczej w górę nie szły. MISKA nadal na poziomie 2250 kcal w DT a w DNT chyba jest poniżej 2000 (ale nie wiem dokładnie) Parę zmian w menu, bo wpadły truskawki, arbuz, kapusta młoda. W jeden dzień treningowy np. wypada mi 1,05 [...]
[...] ten efekt, jezeli robisz zwykle interwaly dochodzac raptem do 80% tetna to masz tylko korzysci samego z treningu, a poniewaz jest on krotki to musisz sie obyc tym max100kcal spalonymi w trakcie, a wiec lepiej juz pobiegac godzinke zmieniajac tempo dla wiekszego zuzycia kcal niz robic pseudo HIIT`a A i jeszcze jedno, osoby niewytrenowane na [...]